Phytothérapie Aromathérapie Herboristerie

Le Bocopa possède des propriétés neuroprotectrices qui peut être un complément utile dans les maladies neurodégénératives ainsi que pour les perte de mémoire. Il présente également un effet tonique nerveux pour accompagner les problèmes d'anxiété et lors des phases de sevrage.

Le Sureau (Sambucus nigra) possède de multiples propriétés lors d'infections aiguës:

- il favorise la diminution et la régulation de production de mucus (anti-catarrhal).

- il réduit l'inflammation.

- il ouvre les pores de la peau pour provoquer une sudation efficace.

On l'utilisera donc lors des fièvres intenses des maladies infantiles, pendant les otites, rhume avec beaucoup de mucus fluide et grippe.

Les baies peuvent être employées mais sont irritantes, on préfèrera utiliser les fleurs.

La Rhodiole est une plante adaptogène majeure réputée pour augmenter les capacités d'endurance mentale, de concentration et de capacité en supporter une charge de travail. Elle est un atout indéniable pour le passage d'examens. Elle possède également des propriétés cardioprotectrices et  neuroprotectrices qui aideront en cas de traumatismes crâniens,  de maladies neurodégénératives. La rhodiole stimule la production de sérotonine qui aura un effet positif sur la fatigue, un état de manque de motivation.

Il faut cependant l'éviter lors de troubles dépressifs et en cas de bipolarité ou d'état maniaque. On l'évitera aussi avec les médicaments hypoglycémiants.

La posologie recommandée est de 300 à 600mg de poudre de plante par jour, 20 jours par mois puis 10 jours de pause.

Nous avons référencé la gamme de gemmothérapie du laboratoire français Herbiolys. La rigueur de leur protocole de fabrication et le soin apporté à la sélection des plantes utilisées confèrent à  leurs produits une qualité et une efficacité irréprochable.

Tous leurs produits sont certifiés Nature & Progrès et Agriculture biologique et labellisés Slow Cosmétique.

L'aubépine (Crataegus sp.) est la plante du coeur !

Le macérat est principalement utilisé dans les troubles cardiaques : il aidera à réguler le rythme cardiaque, à réguler la tension ( tant hypo que hyper). L'aubépine améliore l'irrigation du coeur et soutiendra les personnes atteintes d'infarctus, d'insuffisance cardiaque ou d'angor.

Le bourgeon d'Aubépine améliore également la circulation sanguine cérébrale, il sera une aide pour la concentration, la mémoire et l'attention.

Enfin, il conviendra bien aux personnes subissant un stress aigü avec retentissement cardiaque ou à celles ayant un peine émotionnelle.

Le Saro (Cinnamosa fragrans) donne une huile essentielle avec des propriétés anti-infectieuses importantes ainsi que respiratoires.

On l'emploie particulièrement lors d'infections virales et quand la production de mucus est abondante. Ses propriétés sont proches de l'huile essentielle de Ravintsara cependant le Saro évite d'assécher la sphère respiratoire.

Je vais vous présenter le Cordyceps sinensis, ainsi que son équivalent cultivé, le Cordyceps militaris, qui sont des champignons médicinaux utilisés depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise, avec un intérêt croissant dans le domaine de la performance sportive. Ces champignons sont réputés pour leurs propriétés adaptogènes, énergisantes, et leur capacité à améliorer les fonctions immunitaires, respiratoires et métaboliques. Une particularité : il se développe uniquement de façon endoparasitique dasn des larve ou insectes !

1. Composés actifs du Cordyceps

Cordycépine : anti-inflammatoires, antioxydantes et énergétiques.

Polysaccharides : renforcent le système immunitaire et réduisent la fatigue induite par des efforts physiques intenses.

Adénosine triphosphate (ATP) : Participe à l'amélioration de la production énergétique cellulaire.

2. Effets du Cordyceps pour les sportifs

2.1. Augmentation des performances aérobies

Plusieurs études montrent que le Cordyceps peut améliorer la capacité à supporter l'exercice physique grâce à une meilleure oxygénation et une augmentation de la production d'énergie. Une étude de Chen et al. (2010) a démontré que la supplémentation en Cordyceps sinensis améliore le VO2 max (consommation maximale d'oxygène), indicateur clé de performance chez les athlètes d'endurance. Le Cordyceps augmente la production d'ATP via l'utilisation plus efficace de l'oxygène dans les mitochondries, renforçant ainsi le métabolisme aérobie.

2.2. Réduction de la fatigue

Le Cordyceps est connu pour ses propriétés antifatigue. Une étude publiée dans "The Journal of Alternative and Complementary Medicine" en 2014 a montré que des athlètes ayant consommé du Cordyceps militaris pendant 6 semaines rapportent une meilleure tolérance à l'effort et moins de fatigue après l'exercice. Les polysaccharides réduieraient l'accumulation d'acide lactique dans les muscles lors de l'exercice intense, retardant ainsi l'apparition de la fatigue musculaire.

2.3. Amélioration de la récupération

Le Cordyceps possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident les sportifs à mieux récupérer après un stress physique. Une étude publiée dans "Phytomedicine" (2018) a mis en évidence les effets des extraits de Cordyceps sur la réduction des marqueurs inflammatoires (comme la interleukine-6) et le stress oxydatif après l'effort physique. Ces propriétés sont essentielles pour limiter les dommages induits par des entraînements intensifs et pour accélérer la réparation musculaire.

2.4. Optimisation du système immunitaire

L'exercice intense peut temporairement altérer le système immunitaire. Le Cordyceps agit comme un immunomodulateur, facilitant une réponse équilibrée des défenses de l'organisme. Une revue de recherches publiée dans "Frontiers in Pharmacology" (2019) indique que les polysaccharides du Cordyceps améliorent la prolifération des macrophages et renforcent la réponse immunitaire après l'exercice.

3. Applications pour les sportifs

Sports d'endurance (marathon, cyclisme, triathlon) : Grâce à ses effets sur l'oxygénation et la réduction de la fatigue, il est particulièrement adapté aux athlètes effectuant des efforts prolongés.

Sports de force (musculation, haltérophilie) : Le Cordyceps peut réduire les dommages musculaires et accélérer la récupération après des séances de résistance intense. Amélioration de la résistance aux conditions environnementales : Des études montrent que le Cordyceps augmente la tolérance aux conditions de faible teneur en oxygène (hypoxie), utile pour les alpinistes ou les sportifs s’entraînant en altitude. Ce n'est pas, comme pour tout compléments alimentaires, la panacée bien sûr , certaines études comme par ex Earnest et al. (2004) sur des athlètes aérobie n'ont pas observé de réel impact du Cordyceps sur le VO2 max ou sur la performance d'endurance. Cela peut être dû à des différences dans le dosage, le type d'individus ou la durée de la supplémentation. Les variations des résultats peuvent aussi être causées par des différences dans la qualité des produits et on en vient donc comme pour tout complément alimentaire à vérifier leur qualité : il faut essayer le plus possible de prendre des produits titrés en principe actifs.

Pour le cordyceps, le dosage en cordycépine est un gage de qualité d'extraction. Généralement, les doses utilisées dans les études varient entre 1 et 3 g/jour d'extrait de Cordyceps militaris ou sinensis standardisé mais il est bon en fait de viser une dizaine de milligrammes de cordycépine par jour. Un durée de cure d'un mois est souvent suffisante en cas de fatigue ou pour encaisser des séances d'entrainement importantes avant une épreuve, à renouveler si besoin. Pas très facile de s'y retrouver dans la qualité des produits mais le Cordy-Sin Sport de chez Hifas da Terra est de bonne qualité avec des critères d'extraction exigents.

Références :

Chen et al., "The Effects of Supplementation of a Cordyceps sinensis Mushroom Product on Aerobic Capacity in Healthy Elderly Participants", Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010. Earnest et al., "Effects of a Cordyceps sinensis Cs-4 Supplementation on Exercise Performance in Healthy Older Subjects", 2004.

Das et al., "Antioxidant and Anti-Inflammatory Properties of Cordyceps militaris", Phytomedicine, 2018.

Patel et al., "Bioactive Compounds of Cordyceps and Their Therapeutic Potential", Frontiers in Pharmacology, 2019

Un rappel sur le baume du tigre, beaucoup utilisé par les sportifs : Le véritable Baume du Tigre est fabriqué et distribué exclusivement par Haw Par Healthcare, une entreprise basée à Singapour, qui produit le baume depuis 1926. C’est le fabricant officiel et agréé pour le Baume du Tigre original alors vérifiez bien pour éviter les produits de mauvaise qualité voire toxiques. Il existe des alternatives naturelles également. En fait la différence principale se situe dans la base utilisée pour diluer les huiles essentielles : on aura de la parrafine/vaseline (donc origine pétrochimique) pour le baume du tigre originale ou pour le naturel par ex de la cire d'abeille et/ou de l'huile d'amande douce en autre. L'origine biologique sera évidemment un plus.